Dr. Beatrice Mahler, de la Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”, a transmis câteva reguli pentru un somn bun pe timpul temperaturilor excesive de care avem parte cel puțin până marți. Grija pentru copii și vârstnici, care sunt mult mai fragili, însoțește avertismentele medicilor.
Regulile enunțate de dr. Beatrice Mahler:
– păstrarea unei igiene cât mai riguroase a somnului;
– evităm somnul de prânz, care poate accentua insomnia;
– ne îmbrăcăm adecvat cu haine lejere, care să permită absorbția transpirației;
– încercăm crearea unei temperaturi optime în dormitor, fără să uităm că și umiditatea aerului trebuie să fie ajustată – dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți o sticlă cu lichid rece ca gheața, care să scadă temperatura în patul în care dormiți, sau alternativ, puteți utiliza șosete răcoritoare (umede sau ținute la rece); răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului;
– hidratați-vă bine, chiar și noaptea;
– încercați să rămâneți calmi – starea de iritare și nervozitate suprasolicită organismul, care oricum este afectat de temperatura crescută.
Medicul explică într-o postare pe pagina de Facebook a Institutului „Marius Nasta” că, în mod normal, temperatura corpului nostru tinde să scadă ușor cu 1-2 ore înainte de culcare, lucru care ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn mai profund.
Când este foarte cald este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar și la procesarea amintirilor și a emoțiilor.
Temperatura ridicată din mediul înconjurător îngreunează semnificativ autoreglarea temperaturii corpului, afectează în mod direct calitatea somnului, crește frecvența respiratorie, frecvența cardiacă și umiditatea tegumentelor. Nu în ultimul rând, induce o stare de iritabilitate în organism.
„Astfel, chiar dacă adormim la fel de ușor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent și durează mai puțin”, explică medicul.
Trezirile repetate sunt cauzate fie de transpirația excesivă, fie de aerul uscat din încăpere.
„Efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate se traduc pentru persoanele sănătoase prin senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritație la factori externi aparent banali și prin epuizare”, mai avertizează Beatrice Mahler.
Potrivit medicului, pacienții cu boli cronice, inclusiv cu afecțiuni respiratorii cronice, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecțiunilor prin infecții acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate crește în orașele cu trafic intens, mai ales în perioadele de caniculă.
The post Ce facem pentru un somn bun în timpul codului roșu de caniculă? De ce trebuie evitat somnul de prânz appeared first on tvrinfo.ro.